减肥时必做的5项基本功 养成易瘦体质

2011-05-19 15:21葛倩倩

说到减肥方法真的多不胜数，讲到减肥细节更是三天三夜都讲不完。但万变不离其宗，减肥也不例外，只要抓住一些最最基本功，你就不会胖到哪里去。今天小编为大家总结了5项减肥时必做的“最最基本功”，教你如何减肥，助你健康减肥，养成易瘦体质。同时，这些减肥方法还能在大餐后使用，帮你快速瘦回来！　　如果连这几项基本功都没做到，那似乎有一点点不太应该了～　　一、每天早上空腹喝500cc温开水　　可千万别小看这500cc水的威力（一定要空腹喝喔），因为它能帮你清肠胃、帮助排便顺畅、促进新陈代谢、让皮肤水当当……总之好处超多的啦！每天一定要坚持先喝500cc的水才要吃早餐，这对减肥可是相当重要呢！　另外提醒一点，水温要是“温温的”，太烫或太冰的水都对身体不好，常温或微温的水才ok喔！　　如果你一开始喝不了这么多的话，可以先从1杯（250cc）水量开始，每隔几天增加20-30cc的量少量增加，最后就能喝到500cc啰！　　二、饭后30分钟内绝不坐下　　关于这点，它的重要性跟第1点一样，都给它们5颗星（真的超级重要的啦！）　　饭后30分钟内是消化的黄金时期，有研究指出饭后30分钟内站着的人就比坐着的人能多消化好几十大卡的热量呢！这个时候千万不要坐下或躺下，不然小肚肚很快就会向你报到啰！　　建议可以刷牙、整理餐桌、洗碗、站着看电视或打电脑或是到附近公园散步……总之就是千万不要坐下、躺下就是了！　　餐后至少站着或轻度运动20分钟（最好30分以上）　　想要甩掉肥肚肚，但做仰卧起坐等腹部训练运动又觉得很吃力吗？没关系，那就先从饭后那20分钟做起吧！　　吃饱饭后的确不能从事剧烈运动，（跑步、打球、跳绳、跳舞等等），但散散步、帮忙整理餐桌、洗洗碗做些家事或是站着刷牙、看电视，和家人邻居一起到附近公园散步还可以促进感情，做家事还能贴心分担家人的工作量，是不是一举数得呢？这些轻度运动都可以有效帮助你减少脂肪的堆积。　　饭后的30分钟内是脂肪最容易堆积在体内的时间，所以这时候千万不要马上坐着打电脑、看电视甚至直接去睡觉。（尤其是很快就会“报应”在肚子上）。不想要变大腹婆的话，这点千千万万要记住喔！　　三、每天喝满身体所需的水量　　医生说体重1公斤最少要喝足30cc的水份（1公斤=30cc），例如，一个体重为50公斤的女生，那么她一天要喝的水量就是50x30=1500（cc），也就是说，她每天至少要喝下1500cc的水才足够应付一天所需。另外喝水的时机，除了上面所说早上空腹500cc以外，再来午餐用餐前、下午3到5点都是很好的饮水时间（医生表示，午餐前喝400cc水能增加饱足感）