饮食如果不当可以致使失眠

饮食如果不当可以致使失眠_

坏心情影响睡眠

睡得着、睡得香，是现代白领的一种渴求，睡眠不仅是一种基本的生理需求，更是心理需要。同仁医院临床心理学专家赵梅说，白领每天面对压力、竞争和挑战，很容易产生睡眠问题。第二天常常会感到身体的疲乏、头疼、记忆力下落、面色蕉萃，随之而来的就是影响工作效率和生活质量。

其实，大多数睡不着觉的人是一种自然的状态，而非病态。赵梅说，睡眠更多的是一种心身的体验和感受，身体感到舒适了，心情自然平和，睡觉的时候也是放松、舒服而愉悦的，心情紧张、忧郁都会影响睡眠。

多种食品可助眠

很多食品能起到安息的作用，比如牛奶，里面的色氨酸，能增进大脑神经细胞分泌出使人困乏的5羟色胺;还有些小零食也能增进睡眠。营养学家说，睡前可以嗑点葵花子，能起到安神的作用;食用桑葚、龙眼、大枣、莲子、核桃、蜂蜜、苹果等都是帮你入眠的佳品;另外，晚餐喝点小米粥对睡眠帮助很大。

营养组合更安神

虽然上述的这些好东东既好吃又有营养，最重要的是能帮你入眠，不过，专家表示，单一的辅助睡眠的食品都太个性化，需要每个人根据自己的情况来选择合适的食品。

专家说，摄取搭配的营养可以选择服用营养品、保健品，也可以自己根据口味搭配。比如说，可以选择含多种矿物元素的营养品，特别是钙和镁的含量到达2：1的比例是最好的，能够很好地放松神经，让你达到深度睡眠;还可以尝试把维生素B6、镁、龙眼蜜等组合在一起的雀巢晚宁奶粉，各种催眠营养能共同起作用;另外，像各种全麦面包，里面含有丰富的维生素B，还添加了蜂蜜，能更好地帮助睡眠。

除了喝现成的营养品，你还可以自己动手调配。比如，核桃能改良睡眠质量，吃的时候为防单调，可以配上黑芝麻，把两者捣成糊状，又好吃又管用;睡前还可以给自己沏一杯“百果茶”，泡上大枣、龙眼、莲子，再加上两勺蜂蜜，还可以根据口味滴一两滴醋，香甜可口。

卵巢癌免疫治疗费用国内干细胞打一针多少钱干细胞真的能使人年轻吗