腹肌板正确使用方法,腹肌板怎样用,腹肌板使用方法-

来源：兰州新闻网日期：2024-06-11 阅读：

腹肌板正确使用方法,腹肌板怎样用,腹肌板使用方法

腹肌板其实也称为仰卧起坐板，是健身房中一种常见的健身器材，借助它来进行一些锻炼是能起到事半功倍的健身效果的。那末腹肌板要怎样使用呢？下面给大家介绍一下弧形腹肌板的正确使用方法。

仰卧起坐1动作：双脚勾住下端泡棉，平躺在垫上，双手放在耳边，一边吸气一边缓慢上升，稍作停留，缓慢下落并且呼气。重复动作。

注意要点：身躯下落时，尽可能不要与靠垫接触，这样能使得腹肌在锻炼进程中处于高效的收缩状态。

仰卧抬腿2动作：仰卧于腹肌板上，双手捉住上端棉套，双腿举直上伸到垂直于臀部为止。

注意要点：在腿上举和下放的过程都要尽量的缓慢。

俯卧撑3双手捉住支架处，身体倾斜，脚低手高，手脚不在同一水平线上，做类似俯卧撑的动作。

拉力运动4坐在仰卧板上，双脚可以钩住仰卧板的下端圆管，手握两条拉绳的手环，同时向上或向两侧拉动。

腹肌板使用要注意甚么51、使用腹肌板之前，先进行充分的热身运动，慢跑几分钟或是对身体进行拉伸，活动身体关节、肌肉，时间最好在5-10分钟左右。

2、弧形腹肌板的最高点最好是离地面50cm为最好。

3、每周可以锻炼3-4次，每次锻炼做4-6组，每组20-30个，组与组之间休息1分钟。刚开始使用腹肌板锻炼时，可以先从10个左右开始练起，根据自身实际情况慢慢增加。

4、用腹肌板做仰卧起坐时，要注意不能用双手抱头，那样容易使得手部气力转移到颈椎上，从而致使颈椎受伤。