饮食治便秘的误区

来源：兰州新闻网日期：2024-06-11 阅读：

饮食治便秘的误区_

不是甚么大病，却让人头疼不已。解不出的痛苦自没必要说，宿便堆积在肠道里，不断产生毒气、毒素，造成肠胃功能紊乱、内分泌失调、睡眠差、精神等，这些“后遗症”更让人苦恼。

有人说，我水果不停吃，带油的会上火的都很少碰，为何还会呢?也有人说，中医中的通便食物萝卜、芹菜我每天吃，为何一样赶不走便秘呢?为此，多位专家提示，在便秘饮食方面，大家的误区还真很多。

误区1

“其实，这是一个便秘饮食中非常常见的误区。”中国中医科学院东直门内科教授良铎指出，便秘分为很多类型，比如内热上火导致的热秘、脾肾亏虚和津液亏虚致使的虚秘等。

在中老年中，虚秘占的比例非常大。用通俗点的话说，就是胃肠动力不足。“白萝卜有消食解气的作用，胀气性便秘吃点确切管用。但对中老年人来讲，本来气就不足，再泻泻气，便秘就更重了。”姜良铎说。

误区2

“膳食纤维的确可以减缓便秘，但它也会引发胀气和，胃肠功能差者多食反而会对肠胃道造成刺激。”北京朝阳医院营养科营养师宋新告知记者。“也并不是所有富含膳食纤维的食品都有通便作用，比如山药，它性偏温热，吃多了反而加重便秘。”姜良铎补充说。

误区3

解放军总医院肛肠外科主任罗成华表示，工业机械都需要润滑油的帮助，各个轴承才能正常运转，在人体中也一样。所以，便秘的人需要稍微多吃些油，尤其是香油，以及它的“前身”芝麻。每天1勺，一周内就可以改良便秘。至于肉，由于高蛋白食物对肠胃的刺激不足，便秘的人可以适当少吃。

误区四

“常人都认为，香蕉是润肠的，其实只有熟透的香蕉才能有上述功能，如果多吃了生的香蕉不仅不能通便，反而会加重便秘。由于，没有熟透的香蕉含较多鞣酸，对消化道有收敛作用，会抑制胃肠蠕动。”宋新说，一般来说，将香蕉放在透风处寄存至表皮有，但内里质地并未改变时吃最好。

误区5

“很多人都觉得茶能去火通便，但是便秘者不宜多喝。由于茶有收敛作用，喝多了会加重便秘。”罗成华说，但是，便秘者一定要多喝水。普通人一天喝1200毫升水，便秘者要喝到2000毫升，把这些水分成8―10次喝，可以保证肠道湿润，有助减缓便秘。