甚么缘由会导致孕期睡眠质量

来源：兰州新闻网日期：2024-06-11 阅读：

甚么原因会致使孕期睡眠质量_母婴频道

女人一旦知道怀孕，她的生活习惯必定遭到影响。随着时间的推移，肚子也会变得越来越大，体形的改变不仅仅会给日常生活带来不便，也会影响晚间的休息时间。那么下面就来探讨一下是什么原因致使怀孕期间的妈妈们难以入眠。

影响孕妈咪睡眠质量的因素

1)尿频。由于怀孕，准妈妈的肾脏负担增加，比孕前多过滤30%~50%的血液，所以尿液也就多了起来。另外随着胎儿的生长，准妈妈的子宫变大，对膀胱的压力也会增大。所以，准妈妈的小便次数有所增多，不可避免的会影响准妈妈的睡眠。

2)腿抽筋、后背痛。这些不适都是由于身体负担过重而至。

3)心率加快。孕期由于心脏需要泵出更多的血液，子宫需要供血，所以心脏的工作量加大，心率自然也就加快。

4) )呼吸短促。由于子宫的不断增长，占有的空间愈来愈大，对隔膜的压力增大，致使呼吸困难。另外还由于体内需氧量的增加，促使准妈妈不能不加快呼吸。

5)胃炽热及便秘。大多数准妈妈由于胃食管返流而感觉胃炽热。在孕期，消化系统工作效率低，吃进去的食品在胃和肠中滞留时间长，因此引发便秘。

6)孕期梦多。很多准妈妈反应她们的梦境非常逼真，而且有时还做噩梦。

7)精神压力大。很多准妈妈担心胎儿的健康、畸形等。

这些情况对不同的准妈妈来讲也有不同的反应，不过，知道了缘由也就不难对付了。

让你拥有好睡眠的方法

1)尽量避免饮用含咖啡因的饮料，如汽水、咖啡、茶，如果实在想喝，也请在早晨或下午午睡后饮用。这样，到晚上入眠时就没那末兴奋了。

2)临睡前不要喝过量的水或汤，有利于睡眠。但孕妈咪又需要多喝水，所以你就要自己控制饮水的时间了，凌晨、午后可以多喝一点，晚餐前开始就要控制了。不过，如果口渴的话可不要忍，可以倒一小杯水慢慢啜饮。

3)养成有规律的睡眠习惯，晚上在同一时间睡眠，凌晨在同一时间起床。除睡觉和休闲看书躺在床上以外，其余时间尽可能不要留恋床铺。尤其是凌晨醒来以后，不要赖床。

4)睡觉前不要做剧烈运动。应该放松一下神经，比如泡15分钟的温水澡，让家人给你做一点肢体按摩等等。

5)如果由于腿抽筋使你从睡梦中醒来，请用力将脚蹬到墙上或下床站立片刻，这会有助于缓解抽筋。而且如果频频出现抽筋的现象，就是身体在提示你补钙了，可向你的医生咨询如何针对你的体质科学补钙。另外，鸡蛋、豆制品和牛奶也是安全的补钙食物。

6)学习一些心情放松的办法。比如看1本抒怀的书，听一点背景音乐或是做深呼吸。如果是担心睡眠不足而睡不着的话，无妨请几天假，在家里放松一下，没有了第二天上班的压力，或许可以睡得好一些。

7)如果经过以上的措施还是失眠的话，就要向你的医生求助了，如果产科医生没法给你有效的意见，有过生育经验的朋友或是心理医生应该可以给你帮助。

8)如果你辗转反侧不能入眠，请做以下事情：用木梳轻轻梳头、看书、听音乐、看电视、上网、阅读信件或电子邮件，经过这么一折腾，你也许会感觉疲劳而容易入眠了。放松心情躺在床上一边关注自己的呼吸一边想一些美好的事情，也可以减缓你的紧张。

虽然说怀孕期间是件比较辛苦的事情。这对于准妈妈们无疑是个考验。但是十月怀胎，一朝分娩。就会带来难以言说的喜悦。但是在这之前，准妈妈就辛苦一点喽。