新妈妈在饮食上注意的8种菜

来源：兰州新闻网日期：2024-06-11 阅读：

新妈妈在饮食上注意的8种菜_母婴频道

尽人皆知，减肥、爱漂亮几近是每一个女性的天性，但是对产后妈妈们，减肥会对自己产后的身体健康恢复造成影响，更是会对乳汁中营养的含量有副作用。因此，减肥在哺乳期明显不适合，但是，妈妈们可以选择一些具有高营养价值但是含糖量的食品哦，下面就跟随小编学习一下八大产后妈妈私房菜吧!

1、莲藕

含有大量的淀粉、维生素和矿物质，是祛淤生新的佳蔬良药。新妈妈多吃莲藕，能尽早清除腹内积存的淤血，促进食欲，帮助消化，促使乳汁分泌，有助于对新生儿的豢养。

2、红糖

你知道吗?红糖不能多吃。红糖，很多人都认为是最合适新妈妈食用的，因为它含铁量高，有助于帮助产后补血。而且红糖还含有多种微量元素和矿物质，能够利尿、防治产后尿失禁，增进恶露排出。但是专家提示，一般喝红糖水最好不要超过10天，时间过长会增加血性恶露，并且在夏天会使产妇出汗更多而造成体内少盐。

3、鸡蛋

鸡蛋要限量，鸡蛋也是月子里不能少的营养，由于它富含蛋白质而且易于吸收，还含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质，对于体力恢复是非常有益的。但是每天吃4～6个就已足够，过量的食用不仅会使蛋白质多余而引发其他营养病，而且还会影响其他营养物质的吸收。

4、小米

小米不是唯一选择小米富含VB1和VB2，维生素含量也很高。食用后会刺激肠蠕动，增进食欲。但是不能由于小米粥营养丰富，就完全以小米为主食，这样做只会造成其他营养的缺少。

5、黄花菜

其中含有蛋白质及矿物质磷、铁、维生素A、维生素C等，营养丰富，味道鲜美，特别适合做汤用，产褥期容易产生腹部疼痛、小便不利、面色苍白、睡眠不安，多吃黄花菜可有助于消除以上症状。

6、.黄豆芽

含有大量蛋白质、维生素C、纤维素等，蛋白质是生长组织细胞的主要原料，能修复生孩子时损伤的组织，维生素C能增加血管壁的弹性和韧性，避免出血，纤维素能通肠润便，预防便秘。

7、海带

含碘和铁较多，碘是制造甲状腺素的主要原料，铁是制造血细胞的主要原料，新妈妈多吃这类蔬菜，能增加乳汁中的含量。铁是制造红细胞的主要原料，有预防贫血的作用。

8、莴笋

含有钙、磷、铁等多种营养成分，能助长骨骼、坚固牙齿。特别合适产后少尿和乳汁不顺畅的新妈妈食用。

母婴的健康是十分重要的，产后的妈妈们由于分娩会丢失一些营养物质，损失部份元气，需要通过饮食来仔细调理;婴儿作为人生长发育最快速的阶段，身体的健康问题更是不容忽视。希望上述小编介绍的八大菜种会对产后妈妈有用哦!